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摘要:五、如果心理压力过大,或者心理问题严重,特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关,那么还是应该及时进行心理咨询,寻求心理医生的帮助,这样才能从根本上改变消极认知,解除心理障碍和疾病

心理咨询师为咨询者提供心理辅导。茂名晚报记者李颜东摄

茂名晚报讯记者邹艳 随着现代生活水平的提高、生活节奏的加快,人们的压力也越来越大,产生压力的方面也越来越多:房贷、车贷、结婚生子、工作、教育等各种问题。如果长期的焦虑和心烦,没有及时发泄和沟通,很容易造成心理疾病:易怒、脾气暴躁、自闭,甚至走向极端。如何缓解压力呢?近日,记者就此采访了市区有关心理专家,专家建议市民应该学会适时对自己的心理状态进行评估,通过正确的方式释放压力,从而保持积极健康的心理状态。

压力让人不堪重负

当前,许多人正面临着工作、精神、住房和家庭生活四大压力,有不少市民认为精神心理压力是当前面临的最大压力,排在了住房、看病、子女入学等前面,成为新的社会问题。

市区某公司任职主管的冯女士在采访中这样对记者说道,“我以前总是在加班,有时要加班到很晚,基本上每天都是如此,连周末也不例外。有时老板规定三天完成的工作,我总是以最快的速度完成。因为我所在的公司,大家做事的效率都很高。如果你做得比别人慢,你的位置就不保,所以我必须更努力。”然而,渐渐地,冯女士发现自己不但工作没有进展,而且身体开始出现各种不适,如失眠、记忆力衰退,情绪也发生明显变化。她变得忧虑、心悸、多疑、焦躁,时常莫名其妙地对人发脾气。冯女士这才意识到自己压力过大,心理出现问题了。随后,她积极寻求心理医生的帮助,并听从心理医生的建议,放下所有的包袱,去做自己最想做的事情。冯女士告诉记者,她逐步改变自己的生活方式,选择自己喜欢的一些活动,像运动、散步、听音乐等,给自己适当减压,慢慢地调整好自己的心态,现在她的身心状态逐步好转了。

对于“80后”“90后”来说,他们大多为独生子女,婚后就要面临着赡养4位老人,加上房贷、车贷以及养育孩子,经济压力可想而知。市民谢先生就是一名“80后”房奴,他告诉记者,三年前为了让自己的儿子能够上一所好的学校、享受到更优质的教育资源,他和妻子便东挪西凑地将首付交上,然后办理了20年的房贷。除此之外,他们还为孩子报读了各种学习班、培训班,单是这些费用都不少。由于谢先生是独生子,照顾父母的担子必然会落在谢先生夫妇的身上。如果碰上父母生大病时需要送医看护,这边同时又要接送孩子上下课的时候,谢先生夫妇不仅要忙得焦头烂额,还要担心因此影响自己的工作。在采访中,谢先生介绍说,前段时间由于自己不懂得自我调整心态、排解压力,曾一度感到沮丧、焦虑,有时感觉自己快要崩溃了。之后,经过朋友的开导,谢先生便尝试着抽空与朋友一起出去钓鱼及参加户外运动,慢慢地他的精神状态明显改善了许多。

必须正视自身压力

据调查数据显示,目前,73.6%的人处于心理亚健康状态,存在不同程度心理问题的人有16.1%,心理健康的人仅为10.3%。因此,保持心理健康,适当缓解压力,显得尤为重要。但对于心理咨询,还有不少人存在误解,认为心理咨询是精神有问题的人才需要寻求帮助的。据一个心理咨询工作室黄老师介绍,心理咨询其实是能够帮助人们正确认识自己的状态,分析自己的压力源,帮助自己正确对待问题,从而让自己采取有效的方法去调整状态。

小陈是一名从山区出来的农村年轻小伙子,他到茂名发展的初衷就是努力创业,让父母家人能够过上舒适的日子。然而,小陈在市区拼搏了一年,事业毫无起色,挣来的钱除了解决自己日常生活的开支,就所剩无几了。之后,小陈便开始感到烦躁、焦虑、失眠,而且失眠情况越来越严重。在被失眠折磨了近两个月后,他便寻求心理医生帮助。心理医生对他采取了一对一的辅导,很快就治好了他的失眠症。

针对上述案例,黄老师建议市民如果平时感觉到心理压力过重,就要通过积极的方式及时进行干预,主动做一些心理治疗。如平常可以学习一些心理方面的知识,或者学习如何管理时间、进行有效的人际沟通、正确认识自己等。另外,还可以积极寻求专业帮助,了解症结所在,使自己早日走出困境。

正确方式释放压力

在生活中,人们对于压力都有各自的减压方法,有很多人在情绪不佳的时候会选择狂吃一顿、放纵自己的情绪、盲目发泄自己的坏情绪,但是这些减压方式是错误的,反而会使自己的压力越来越大。

如何才能有效地缓解压力呢?黄老师建议:一、深呼吸调节法。当工作繁重、心理压力过大时,你抽出5-15分钟的时间来做深呼吸:选择安静、光线不太强的地方,放松身体,然后做深呼吸,每次缓慢吸入空气,达到最大肺活量,尽可能多保持一会,然后再缓慢地把气彻底吐出来,在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简单而有效的心理放松方法。二、音乐疗法。现在在国内外都有专门的音乐心理治疗,在生活中,我们也可以应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来。这里所说的音乐不是流行歌曲,而是纯粹的音乐。三、学会倾诉。紧张的工作之余,应该扩大自己的生活圈子,多结交一些朋友,遇到问题主动找朋友或家人倾诉,及时把不愉快的情绪化解。四、参加锻炼运动、看电影、绘画、出门旅行等都是排解压力的良好方式。五、如果心理压力过大,或者心理问题严重,特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关,那么还是应该及时进行心理咨询,寻求心理医生的帮助,这样才能从根本上改变消极认知,解除心理障碍和疾病。所以,只有通过正确的方式排解压力,才可以保持积极健康的心理状态,从而全面提升生活和工作的质量。


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